站立工作环境

坐姿,特别是不正确的坐姿,对腰椎间盘的压力是站姿的2到3倍,长期在电脑前工作的人很容易得腰椎间盘突出等腰椎疾病。因此现在IT工作者逐渐流行站立工作。但是,长期站立也会带来其他的问题,如下肢静脉曲张等。一个比较理想的方案是使用可升降的办公桌,坐姿站姿交替。

2011年我花了不少时间寻找国内哪里可以买到可升降办公桌,但都没有找到。网上搜索倒是有不少信息,但都是厂家寻求批发订货的,电话问过几个本地厂商,基本都说不做,做的也没有现货不零售。唯一的是淘宝上有个泠泠岛,做个人客户,当时价格很高,外地购买也不方便,而且我对它的质量不是很放心。最终放弃了购买升降桌的念头,改为自行DIY站立工作桌。

2012年初用IKEA的BRODER系统加一个VIKA桌面搭建了一个站立工作桌。BRODER归属在重型储物系列里,本来用途是储物架,钢柱杆和钢网搁板很牢固,最大的搁板深度基本足够做桌面了,在上面垫上一块木桌面刚刚好。用IKEA的东西好处是你有很大发挥的空间,这个IKEA的居家生活部落格里就有不少BRODER各种应用的照片。但刚刚查IKEA中国网站,已经找不到BRODER,不知是否不卖了。

就这样用了一年,但长期站立工作也不好,于是想配一张高脚凳也许就差不多了。桌面高度是按站立工作而定的,按照我的身高桌面高度也偏高,一般市面上卖的高脚凳(酒吧凳)座高都不够。最后在淘宝上找到了一款,高度比较合适。今天到货刚刚装起来了。其实这凳子做工、质量都不算很好,组装也不够方便,如果IKEA有合适的我绝对不会选择它的(虽然说IKEA的东西质量也只算一般,但还是要比这淘宝货强)。

关于工作台面、座椅以及显示器的合适高度,在Human Factors in Engineering and Design一书的 chapter 13. Applied Anthropometry, Work-Space Design and Seating 中对站姿与坐姿工作环境有很好的描述。我在决定台面高度与椅子高度的时候参考了此书中给出的研究数据。

顺便说说,上面提到那本书是人因学的经典好书,国内有中文翻译版

另外再推荐阅读:美国职业健康和安全管理局(OSHA)工作区健康与安全指南中文翻译