Pacer数据丢了，没法分析心率和速度 :(
净成绩 4:17:47，比广马要好些。之前训练很少，按照玩玩的心态去跑，没有设定时间目标，也没有预定配速，就按照舒服的速度跑。
起跑后速度不快，大家的速度也平均，不像其他赛事一样起跑速度都很快，应该是因为只有全马，大家都是有经验的。开始几公里步速大概在5’50”上下，感觉跟平常训练很像，步伐轻快，心率也没有一下飙高。太阳没出来，有点风，罩着雨衣到8km 才脱下。
十几公里那段跑得比较舒畅，步速也不知不觉加快到5分十几秒的样子。这段落偶有小上下坡，新柏油路面，很舒服。18km 吃能量胶，以免20km 后能量不足。这时我还挺乐观的以为能跑进410。
过了半程 开始觉得膝关节不适，比以往出现得早太多了，而且二十多公里后开始变成水泥路面。心肺状态倒是很好，基本不喘气。
25km 补给点吃了盐丸和香蕉，26km 经过水头，有些民众加油，气氛不错。27km 后有点疲累了，28km后一个陡坡，怕太耗体能，走了后半段。
30km 那段很多人都在走路了，只要坚持跑就能不断超人，距离拉得很开，有些时候就是一个人在跑，前面很远都没人。这时跑得吃力了，速度在6分左右，但感觉很慢。不断的期待什么时候能到往大亚湾电站的路。小腿也有抽筋感觉，在医护站喷过云南白药。这段路上又吃了一个能量胶。
31km 后转弯拐向大亚湾核电站方向，对面有折返的人，观众也多些，心理上很快就跑完了折返段这两公里。
然后就一直惦记着38km 前那个大上坡，实际上上坡从33km 就开始了，这段路树荫茂密，看不到远方，我听别人说是连续两公里上坡，还以为没到。除了左小腿，右小腿和左大腿都有过要抽筋感觉，过医疗站必去喷一下。过了35km 大补给站，看到一眼到头都是上坡的大直路，但反倒跑起来不那么辛苦，小步的跑虽然慢但不是非常吃劲，没有撑不住要停下来走的感觉。过了37km 看到前面到顶了，才走了最后一段。
38km 后急下坡，虽然轻松但脚肌肉已经太疲累跑不起来，6分步速。而且，左小腿抽筋感很强，膝关节和髋关节都劳累，右膝特别不适。虽然是最后几公里，但真有点崩溃的感觉了。40km 前后应该是感觉最差的一段。
41km最后一个拐弯后，又开始上坡，这时咬牙也得坚持了，要抽筋也不管了，左四头肌和小腿的肌肉都在不断的抽搐着，其实它们还是有继续工作的能力的。但，怎么还看不到终点啊？终于在过42km牌子后看到终点拱门……这两百米也不短……
冲线后除了挂上奖牌，组委会还很贴心的准备了披风给披上，真温暖。从马路下去会场有好多级台阶，也专设了一个斜坡供大家下去。虽然是斜坡，我都只能慢慢蹭下去，膝关节累得弯不了了，志愿者马上过了扶我到医疗点喷药。傍晚大巴回到广州，下车后走路都一拐一拐，右膝的旧患，在弯曲时痛，不能受力，特别是下不了楼梯。休息一晚后，感觉好很多。
这次跑的心率一直很平稳，起跑几公里没有一下子飙升，十公里后一直维持在160以内，从头到尾都没有特别气喘吁吁的，没有那种肌肉糖原消耗尽突然有氧功能跟不上的感觉。早餐吃了三碗粥，一个鸡蛋，几个红薯，一瓶运动饮料直到起跑前喝完。跟往常一样，水站不喝水，饮料站都喝一些饮料。18km 能量胶，25km 半根香蕉，30km 左右能量胶，35km 半根香蕉，觉得能量补充足够了。带来3个能量胶剩了一个，补给站也没有多拿食物，感觉不需要。
但是，依然困扰的是小腿后侧肌肉抽筋的问题，上次盐田半马在最后一公里也出现了。广马前的训练几次三十多公里没有出现过。广马天气热太阳晒，这次气温很适宜，还吃了盐丸，还是出现。应该问题还是训练得少，肌肉不能坚持长时间运动。