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大鹏新年马拉松

Pacer数据丢了,没法分析心率和速度 :(

净成绩 4:17:47,比广马要好些。之前训练很少,按照玩玩的心态去跑,没有设定时间目标,也没有预定配速,就按照舒服的速度跑。

起跑后速度不快,大家的速度也平均,不像其他赛事一样起跑速度都很快,应该是因为只有全马,大家都是有经验的。开始几公里步速大概在5’50”上下,感觉跟平常训练很像,步伐轻快,心率也没有一下飙高。太阳没出来,有点风,罩着雨衣到8km 才脱下。

十几公里那段跑得比较舒畅,步速也不知不觉加快到5分十几秒的样子。这段落偶有小上下坡,新柏油路面,很舒服。18km 吃能量胶,以免20km 后能量不足。这时我还挺乐观的以为能跑进410。

过了半程 开始觉得膝关节不适,比以往出现得早太多了,而且二十多公里后开始变成水泥路面。心肺状态倒是很好,基本不喘气。

25km 补给点吃了盐丸和香蕉,26km 经过水头,有些民众加油,气氛不错。27km 后有点疲累了,28km后一个陡坡,怕太耗体能,走了后半段。

30km 那段很多人都在走路了,只要坚持跑就能不断超人,距离拉得很开,有些时候就是一个人在跑,前面很远都没人。这时跑得吃力了,速度在6分左右,但感觉很慢。不断的期待什么时候能到往大亚湾电站的路。小腿也有抽筋感觉,在医护站喷过云南白药。这段路上又吃了一个能量胶。

31km 后转弯拐向大亚湾核电站方向,对面有折返的人,观众也多些,心理上很快就跑完了折返段这两公里。

然后就一直惦记着38km 前那个大上坡,实际上上坡从33km 就开始了,这段路树荫茂密,看不到远方,我听别人说是连续两公里上坡,还以为没到。除了左小腿,右小腿和左大腿都有过要抽筋感觉,过医疗站必去喷一下。过了35km 大补给站,看到一眼到头都是上坡的大直路,但反倒跑起来不那么辛苦,小步的跑虽然慢但不是非常吃劲,没有撑不住要停下来走的感觉。过了37km 看到前面到顶了,才走了最后一段。

38km 后急下坡,虽然轻松但脚肌肉已经太疲累跑不起来,6分步速。而且,左小腿抽筋感很强,膝关节和髋关节都劳累,右膝特别不适。虽然是最后几公里,但真有点崩溃的感觉了。40km 前后应该是感觉最差的一段。

41km最后一个拐弯后,又开始上坡,这时咬牙也得坚持了,要抽筋也不管了,左四头肌和小腿的肌肉都在不断的抽搐着,其实它们还是有继续工作的能力的。但,怎么还看不到终点啊?终于在过42km牌子后看到终点拱门……这两百米也不短……

冲线后除了挂上奖牌,组委会还很贴心的准备了披风给披上,真温暖。从马路下去会场有好多级台阶,也专设了一个斜坡供大家下去。虽然是斜坡,我都只能慢慢蹭下去,膝关节累得弯不了了,志愿者马上过了扶我到医疗点喷药。傍晚大巴回到广州,下车后走路都一拐一拐,右膝的旧患,在弯曲时痛,不能受力,特别是下不了楼梯。休息一晚后,感觉好很多。

这次跑的心率一直很平稳,起跑几公里没有一下子飙升,十公里后一直维持在160以内,从头到尾都没有特别气喘吁吁的,没有那种肌肉糖原消耗尽突然有氧功能跟不上的感觉。早餐吃了三碗粥,一个鸡蛋,几个红薯,一瓶运动饮料直到起跑前喝完。跟往常一样,水站不喝水,饮料站都喝一些饮料。18km 能量胶,25km 半根香蕉,30km 左右能量胶,35km 半根香蕉,觉得能量补充足够了。带来3个能量胶剩了一个,补给站也没有多拿食物,感觉不需要。

但是,依然困扰的是小腿后侧肌肉抽筋的问题,上次盐田半马在最后一公里也出现了。广马前的训练几次三十多公里没有出现过。广马天气热太阳晒,这次气温很适宜,还吃了盐丸,还是出现。应该问题还是训练得少,肌肉不能坚持长时间运动。