因为训练得少，一直担心跑全程会很辛苦，预计430完成就不错了。
周六寒风冷雨，幸好周日放晴了，早上起床气温12℃，穿了长袖。存包时感觉不冷，就没有套雨衣。今天气温很适宜跑步，既没有冷得发抖，也没有很热。
起跑很保守，慢慢跑，想着按430的话全程也就是6分配速。跑了两三公里自然而然的快起来，渐渐进入6分配速以内。
10km 感觉自己状态还好，一小时内完成了；一直心率都保持在150以下，心中欣喜；下了猎德桥后16km起左膝盖有点不适，受膝痛影响精神也不那么轻松了，后面过两次隧道下坡时小心翼翼。
20km 发现自己居然比2小时少了七八分钟，按照一小时十公里预算，又赚了好些时间。渐渐膝盖感觉也不明显了。
24km 左右吃能量胶，过25km 比预计早了10分钟，没有见到小云和小春天，拿了李莹一根香蕉。25km 补给点吃盐丸，想把粉末倒水杯里，发现很难倒出来，整颗扔水里也融不开，有点狼狈，还浪费了一分钟时间。
28km 起进入滨江路老城区路段，开始跑得不轻松了，这时候我就喜欢一个人孤独的靠着马路中线跑，不管路边加油的观众。左小腿有点发硬的感觉，每个站都淋湿小腿裤子，风干时就很冰冷。
33km 过人民桥，慢慢跑上去，盘算着完赛时间是多少，好像跑回以前最好的412是有可能的。剩下不足10km，感觉能量不是问题，但想想还是再吃一个能量胶，也吃一颗盐丸。
在沿江路跑，看着34km，35km 过去，觉得剩下路程不多了，想如果后面我能维持6分配速，就可以进410，但状态也确实不再轻松，最担心是小腿会抽筋。
后面各跑群的补给点很多，一会就见到一个，过了江湾，一会就到海印。想着去年在这里见到小春天，当时已经抽筋了好久。没见到她们，想她们是不是又错过时间。
数着一公里又一公里，接近广州大桥，终于40km 啦，剩下没多远，就算抽筋怎么也可以熬过去，何况我配速都还能维持在5:45左右。突然听到有人喊艳阳天，看到了李莹和小云，兴奋的举起手跑过去让她们拍照，但想着最后2km 要一鼓作气完成，就没有停留，小春天在后面大喊回来合影。没有跟小云合影真辜负了她这么费心为我准备加油。
从二沙岛过桥进入海心沙，41km，居然海心沙那段路就有一公里，不过都能看到前面的路拐个弯就到了，感觉也不长。最后一段告诉自己没必要加速，根本差不了几秒钟。后面的摄影师真对，一会一个，都没有什么其他姿势可以做了，表情是很轻松的。
最后一个拐弯后，一大堆美女啦啦队热情的喊，从她们手上接过一个气球，跑完最后一段。拿着气球这个点子不错，拍照效果应该好吧。冲线后，一按手表，居然是4:02:02，完全没有想到居然能够 PB 还快了10分钟。官方净成绩是4:01:53.
这次还是首次全马没有上厕所。前十几公里是有一点想尿的，厕所要排队想后面的人少，但跑到后边就没有尿意了，省了一分钟 :)
尽管气温不高，从第一个海绵站（7.5km）开始就拿海绵降温，开始是淋头部。到小腿出现发硬，怕抽筋，就给小腿和大腿也淋水。大概30km 处拿了半瓶水来淋小腿，弄得鞋袜都湿了，幸好也没有带来什么影响。后来就不敢直接淋，用手捧水在腿上抹。
不算起步的3km，20km前平均步速5:33；20-30km平均5:36（除去弄盐丸浪费时间那段）；30km 以后平均5:46。