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2015 广州马拉松小结

因为训练得少,一直担心跑全程会很辛苦,预计430完成就不错了。

周六寒风冷雨,幸好周日放晴了,早上起床气温12℃,穿了长袖。存包时感觉不冷,就没有套雨衣。今天气温很适宜跑步,既没有冷得发抖,也没有很热。

  • 起跑很保守,慢慢跑,想着按430的话全程也就是6分配速。跑了两三公里自然而然的快起来,渐渐进入6分配速以内。

  • 10km 感觉自己状态还好,一小时内完成了;一直心率都保持在150以下,心中欣喜;下了猎德桥后16km起左膝盖有点不适,受膝痛影响精神也不那么轻松了,后面过两次隧道下坡时小心翼翼。

  • 20km 发现自己居然比2小时少了七八分钟,按照一小时十公里预算,又赚了好些时间。渐渐膝盖感觉也不明显了。

  • 24km 左右吃能量胶,过25km 比预计早了10分钟,没有见到小云和小春天,拿了李莹一根香蕉。25km 补给点吃盐丸,想把粉末倒水杯里,发现很难倒出来,整颗扔水里也融不开,有点狼狈,还浪费了一分钟时间。

  • 28km 起进入滨江路老城区路段,开始跑得不轻松了,这时候我就喜欢一个人孤独的靠着马路中线跑,不管路边加油的观众。左小腿有点发硬的感觉,每个站都淋湿小腿裤子,风干时就很冰冷。

  • 33km 过人民桥,慢慢跑上去,盘算着完赛时间是多少,好像跑回以前最好的412是有可能的。剩下不足10km,感觉能量不是问题,但想想还是再吃一个能量胶,也吃一颗盐丸。

  • 在沿江路跑,看着34km,35km 过去,觉得剩下路程不多了,想如果后面我能维持6分配速,就可以进410,但状态也确实不再轻松,最担心是小腿会抽筋。

  • 后面各跑群的补给点很多,一会就见到一个,过了江湾,一会就到海印。想着去年在这里见到小春天,当时已经抽筋了好久。没见到她们,想她们是不是又错过时间。

  • 数着一公里又一公里,接近广州大桥,终于40km 啦,剩下没多远,就算抽筋怎么也可以熬过去,何况我配速都还能维持在5:45左右。突然听到有人喊艳阳天,看到了李莹和小云,兴奋的举起手跑过去让她们拍照,但想着最后2km 要一鼓作气完成,就没有停留,小春天在后面大喊回来合影。没有跟小云合影真辜负了她这么费心为我准备加油。

  • 从二沙岛过桥进入海心沙,41km,居然海心沙那段路就有一公里,不过都能看到前面的路拐个弯就到了,感觉也不长。最后一段告诉自己没必要加速,根本差不了几秒钟。后面的摄影师真对,一会一个,都没有什么其他姿势可以做了,表情是很轻松的。

  • 最后一个拐弯后,一大堆美女啦啦队热情的喊,从她们手上接过一个气球,跑完最后一段。拿着气球这个点子不错,拍照效果应该好吧。冲线后,一按手表,居然是4:02:02,完全没有想到居然能够 PB 还快了10分钟。官方净成绩是4:01:53.

这次还是首次全马没有上厕所。前十几公里是有一点想尿的,厕所要排队想后面的人少,但跑到后边就没有尿意了,省了一分钟 :)

尽管气温不高,从第一个海绵站(7.5km)开始就拿海绵降温,开始是淋头部。到小腿出现发硬,怕抽筋,就给小腿和大腿也淋水。大概30km 处拿了半瓶水来淋小腿,弄得鞋袜都湿了,幸好也没有带来什么影响。后来就不敢直接淋,用手捧水在腿上抹。

不算起步的3km,20km前平均步速5:33;20-30km平均5:36(除去弄盐丸浪费时间那段);30km 以后平均5:46。